発芽玄米で停滞期を乗り越えられた

長い間 停滞期が 続くと ダイエットも どうでも 良くなってきませんか?私は、今まで 何度も 挫折してきました。身長低いくせに 47~48キロなら 自分にとってベスト体重と思っていたし モデルさんみたいに 華奢なカラダを 追い求めているわけでは、ありません。ただ 年齢を重ねていくことで 筋肉量は、減少していくので 年齢相応に たるみが 出てくるのは、極力 避けたいと思うし、体重が、軽い 重い より 脱いだ時に ほどよく 筋肉が ついていた方が カッコイイと思うようになりました。

発芽玄米

私的には、どんなに 細くても 姿勢が 悪い人は、NG。どんなに細くても 筋肉がついていないのは、NG・・と言う基準です。軽く筋肉フェチなので 体組成計で 骨格筋率が 上がっていくと テンション上がったりしています。(≧▽≦)

美味しいものは、脂肪と糖でできている・・というCMが ありますが、本当に その通りだと思いました。子どもたちが、夏休み中、毎日 主食に パン食べていました。最初は、カロリーを控えるために プレーンな状態で そのまま 何もつけずに 食べていたのに、最近では、ホイップ&小倉あんや マーマレード&クリームチーズが欠かせなくなっていました。好きな食べ物なら 朝 昼 晩 間食 同じメニューでも 食べれるぐらい 「ばっかり食い」してしまう私ですが、こんな生活を 1ヶ月近く 続けていたら 体脂肪 体重共に 微増!です。

玄米

で・・主食を 玄米に変えてみました。私が 食べているのは、発芽玄米。玄米食は、身体に良いみたいですが、雑穀米より 食べにくいイメージがあって・・しばらく 遠ざかっていました。白米に比べたら、やっぱり 玄米の方が、食べにくい印象だからです。消化も あまりよくないみたいなので 家族全員 玄米ごはん!というわけには いきません。発芽玄米も 値段が 高いですしね。私は、白米2と 発芽玄米1の割合で 炊いていますが お腹は、すきにくい気がしました。

発芽玄米

どうして 玄米が、ダイエットに効くのかというと グリセミック・インデックス(GI値)が 高い低い が影響しているようです。

例えば 白米 のGI値は、88。白いパンのGI値は、70。フランスパン、95です。そして 玄米のGI値は、 55。発芽玄米のGI値は54です。同じパンでも 全粒粉パンのGI値は、 50。GI値が高い食品 で 70以上あるのが、ジャガイモ、スイカ, 白パン、白米、コーンフレーク、シリアルなんだそうです。食べても すぐ 血糖値が 上がるから 何か 食べたいような気がする・・こういうのが、原因で 痩せなかったのか?と納得です。

なかなか やせない 停滞期が 長く続く方は、発芽玄米や玄米に変えると 案外 簡単に体重が 落ちるかもです。



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停滞期やリバウンド を乗り越えたい

体重は、MAX 53.5キロ 体脂肪は、MAX 33.3%

酵素ドリンクを飲み 食事やカロリー制限しながら 現在 体重 46キロ 体脂肪 26% ぐらいです。
5月から 8月までの 3ヶ月を グラフにしてみました。生活強度が低いので 食べすぎると 太るし 運動量が 少ないときも 太っています。

体重 体脂肪グラフ
(クリックすると拡大)

先月は、よくいえば 体重キープ 悪くいえば 停滞期で 体重 体脂肪 体年齢 骨格筋率 ともに 変わりませんでした。運動もしてるし 食事の栄養バランスにも 気を配っているのに!!と思いましたが、ウォーキングの歩数を 調べてみたら 7月は、平均 7000歩だったのに 8月は、平均 5000歩でした。雨がふり ウォーキングに 出かけられなかったというのもありますが、運動を 平日のみにしたことで、身体は、楽でしたが、3日以上 運動をさぼると 体がなまるというか、怠け癖が 出てしまいました。天候が、悪い日は、ウォーキングの代わりに エクササイズをしっかりする、ウォーキングの時間が、ゆっくりとれないこともあるので 大股で 腕をふって 下腹や へそのあたりの筋肉に意識した歩き方をしたいと思います。

もっと!スリム美人の生活習慣を真似したらリバウンドしないでさらに5キロ痩せました
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これから 雨や 風 雪など 外に出られないこともありますが、家の中を 動き回って 掃除し カロリーを消費するとか 運動量が、少ない分 食事の量を かげんするとか、対策を考えたいです。痩せているときは、海藻や 野菜をしっかり摂り いろいろなことに 気をくばっていられるのに ちょっと気を抜くと 元の デブ脳が、ダラダラモードに戻そうとします。

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