脱メタボ 40代主婦のダイエット日記

今日の体重 体脂肪 (体重 体組成計)の測定記録です。

体重:.51.65キロ(前日比↑)
体脂肪率:31.3 %(前日比↓)

※体重のうち体脂肪の重さが占める割合 を体脂肪と呼びます、女性の場合 5%~19.9% は低い、20%~29.9% が標準、30%~34.9%がやや高い、35%高い になります。

肥満日記

体年齢:44歳(前日比↑)

BMI:22.5(前日比↓)

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)目安として 18.5未満は、やせ体型 18.5以上~25未満は、普通体型 25以上~30未満が肥満1度 30以上が肥満2度になります。

内臓脂肪レベル:5(前日比→)

※内臓周りについている脂肪のレベル 40代女性の目安として 1~9が標準 10~14は、やや高い 15~30は、高い数値です。

骨格筋率:26.6%(前日比↑)

※骨格筋率は、運動量が 増えると %が 上がっていきます。5.0%~25.8%が低い、25.9%~27.9%が標準、28.0%~29.0%がやや高い、29.1%~60.0%が高い になっています。

基礎代謝:1145kcal

※30歳=49歳女性は、1日 1150kcal が平均です。基礎代謝は、体を維持するために消費するカロリーで 身長 体重 年齢ごとに 異なります。体の中で エネルギーを消費してくれるのが 筋肉で 筋肉をつけると基礎代謝は、増え 痩せやすいカラダになります。

食事

朝ごはん おにぎり

昼ごはん プチシェイク(冷製じゃがいもスープ風)

夜ごはん オムライス

間食

俺のモンブラン
サークルKで販売してあった期間限定スイーツ。俺のモンブラン」は、イタリア産の栗を贅沢に使ったモンブラン。総料理長・能勢和秀氏監修による『シェリエドルチェ・モン­ブランプリンケーキ(500円)』スポンジの中は、プリンの生クリームと カスタード。これを 3分の1 頂きました。

今日の反省:今日は、コンビニで スイーツをオススメされ ついつい 購入してしまった・・甘い誘惑に 弱い私。家族みんなで 分けて 分け前を 少なくしなければ・・先日 注文した「浜田ブリトニーのずぼらダイエット」の発送メールが きました。明日 届いたら さっそく 読んでダイエットを成功させたいです。数あるダイエット日記を 見ていると 皆さん 走ったり 歩いたり 筋トレしたりしているみたい・・

メタボリックシンドロームは、おへそまわりの腹囲によって診断されます。女性は、90センチ以上 男性は、85センチ以上です。毎年 健康診断で お腹周りを測定されるとき 息止めて測ってるもんね。脱メタボは、肥満だけでなく 心筋梗塞や脳梗塞の最大危険因子・・気をつけないと・・

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計算の答えが正しくないと投稿できません。(笑) 例 → 8×四=32 *

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