40代主婦のダイエット日記 恥を承知で大公開

今日の体重 体脂肪 (体重 体組成計)の測定記録です。

体重:.51.5キロ (前日比↓)
体脂肪率:31.8%(前日比↑)

※体重のうち体脂肪の重さが占める割合 を体脂肪と呼びます、女性の場合 5%~19.9% は低い、20%~29.9% が標準、30%~34.9%がやや高い、35%高い になります。

ダイエット体験記

体年齢:44歳

BMI:22.4

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)目安として 18.5未満は、やせ体型 18.5以上~25未満は、普通体型 25以上~30未満が肥満1度 30以上が肥満2度になります。

内臓脂肪レベル:5(前日比→)

※内臓周りについている脂肪のレベル 40代女性の目安として 1~9が標準 10~14は、やや高い 15~30は、高い数値です。

骨格筋率:26.6%

※骨格筋率は、運動量が 増えると %が 上がっていきます。5.0%~25.8%が低い、25.9%~27.9%が標準、28.0%~29.0%がやや高い、29.1%~60.0%が高い になっています。

基礎代謝:1141kcal

※30歳=49歳女性は、1日 1150kcal が平均です。基礎代謝は、体を維持するために消費するカロリーで 身長 体重 年齢ごとに 異なります。筋肉をつけると 基礎代謝は、上がり 太りにくくなります。40代以降 運動量が 減ると 基礎代謝も下がり 若いころと おなじ食生活を していたら すぐ太ります。若いころと同じような ダイエットを しても 痩せないのは、基礎代謝が 下がっているからかも?

食事

朝ごはん:めかぶ汁 ごはん 麩の卵とじ

昼ごはん:プチシェイク

夜ごはん:糸こんにゃくたっぷりすき焼き ご飯

間食:いちご大福 おにぎり ハーベスト 3袋 コーヒー3、4杯 ヨーグルト

運動:1時間

今日の反省:今日は、運動もしたら お腹が減って おにぎりを食べてしまった・・ 体重が 下がっていたことに 油断して 夜遅く 旦那が 買ってきてくれた 生クリーム入りいちご大福を たべてしまった・・おいしかったけど(笑)朝晩 ダイエット中と 思って過ごしたのに 水の泡・・あ~~あ・・こうやって書きだすと どうして痩せないか 現実が つきささりますww

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計算の答えが正しくないと投稿できません。(笑) 例 → 8×四=32 *

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