TRF エクササイズマット

TRF ダンササイズの マットレス TRF20th Anniversary Limited Model が 届きました。

TRF

今まで ヨガマットを 代用していましたが、低価格だったのとご褒美ダイエットで 目標体重、45.5キロで エクササイズマットと決めていたのでポチりました。

TRF

サイズは、20cm×100cm。ヨガマットは、ピラティスや ヨガを始めたときに 購入したのですが、寝ころんでの動作が 多い ヨガやピラティスと異なり ダンスは、ステップも動きも 多いので ちゃんとしたマットを用意した方が 動きやすいです。

TRFマット 厚み

ヨガマットの場合 横幅がありますが、ダンササイズマットは、四角い形で エクササイズの動きには、ちょうど良かったです。厚さは約5mmだそうですが、8ミリの ヨガマットと比べて、あまり差が無い気がします。

いや~大きい!!でも 3ミリの違いで、沈み具合が、異なるので やっぱり 専用のマットは、用意した方が、動きやすいです。

TRF エクササイズ

息子に どんなに大きなマットか 分かりやすく 表現してみて!と言ったら ちゃんと 大の字になってくれましたw私の言いたいこと やりたいことを いつも わかってくれる息子なのでした。

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さつまいも りんごのレモン煮 with 圧力鍋

圧力鍋で さつま芋とリンゴのレモン煮を 作りました。さつまいとリンゴは、イチョウ切りにします。私は、食物繊維をたっぷり摂りたいので 皮も そのままです。材料は、さつまいも2本 りんご1個 水 砂糖 大さじ1~テキトー レモン果汁 テキトー 砂糖の代わりに、はちみつでも いけます。テキトーに圧力鍋で 調理!テキトーに蒸らすと 出来上がり・・(なんだ このレシピ テキトーw)

さつまいも 林檎 レモン煮

今まで なべで ぐつぐつ煮たり 電子レンジでチンしてみたりだったけど、今回は、圧力鍋で 煮てみました。砂糖少なめ 水 すくなめ 火加減 蒸らし加減が、ちょうど良かったみたいで かなりホクホク美味しく出来上がりました。うちは、家族が、多いので 何かと 大量に 作りますが、そもそも 大皿盛り コレが デブのもと なんですよね。(笑)最近は、自分の食べる分だけ キッチリ 盛り付けるようにしています。じゃないと 食べすぎちゃいますからね。

こんにゃく

ダイエットの定番 こんにゃく!こんにゃくのおかか煮。だしは、作り置きして 使いまわしています。料理は、使いまわしが 基本?味付けを変えれば どんな料理も 美味しく 仕上がります。

切干大根は、いつも すし酢で味付けしています。切干大根サラダ風・・味付けは、すし酢と塩こしょうだけ。お好みで キュウリやベーコン シーチキン 枝豆などを 入れてみると 美味しいです。すし酢は、
内堀醸造 すし酢祭りばやし というのを使っています。我が家は、「内堀醸造 すし酢祭りばやし」の消費量 すごいです。

切干大根のサラダ

で・・今日の私の朝ごはん↓↓・・高校生、中学生、小学生と次々に送り出し ゆっくり 朝ごはんを頂く時間は、至福のとき。お味噌汁には、脂肪を燃焼するという とろろ昆布を 大量投入!わかめも タップリ入れて食べています。朝から しっかり食べて 今日も 栄養 チャージ!

今日の朝ご飯

高校生の娘は、お弁当のおかずに テキトーに 盛り付けていきます。「一品くらい 自分で 作りなさいよ」と いつも ケンカします。娘は、「お母さんの方が 美味しいもん」と 殺し文句を言うので・・ついつい 毎日 作る羽目に・・おだてに弱いB型なので・・(笑) 完全に 娘に 踊らせています・・子どもたちが、結婚したり 子どもが 生まれたとき、お母さんの味 思い出してくれたら 本望かな。

今日は、夕飯は、鮭を焼いて・・1日の栄養素は、たぶん 合格点。さて・・明日は、地元のお祭り・・大好きな ベビーカステラ 絶対 買っちゃうんだろうな 私。

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圧力鍋で玄米を美味しく炊いてみよう 初心者簡単レシピ

圧力鍋で玄米を美味しく炊いてみたいと思い 玄米生活の本に載っていた 圧力鍋で炊く 美味しい玄米ご飯を 実践してみました。もち米も 少々追加・・

コシヒカリ もち米

米と玄米の割合は、2:2にしてみました。これが 玄米と白米の 黄金バランスみたいですよ・・

米 玄米

圧力鍋で炊くと もちもち モッチリ炊き上がると聞いて 挑戦してみました。

圧力鍋

説明によると を入れると 良いとのこと。

瀬戸内の花藻塩

私が 使った塩は、国産原料100%の瀬戸内の花藻塩。→瀬戸内の花藻塩 玄米には、カリウムが多く含まれているので 独特の苦味が出やすく 玄米ご飯 苦手という方も少なくありません。カリウムの多い 玄米に塩を加えると 塩のナトリウムで中和され 美味しく炊けるのだそうです。

玄米塩かげん

塩かげんは、3合に対し ひとつまみ。炊き上がり しょっぱい?と心配しましたが、全然 塩辛くないし 気にならないです。もっと入れても良かったかも?

圧力鍋で玄米を炊くときの水加減は、1.3倍 電気炊飯器で 玄米を炊くときは、1.5倍の水加減なので 玄米2合 白米2合だったので 水の量は、860CC~900CC の水の量にしました。

玄米 水

ふたをしっかりしめて 最初は、強火で・・シューと湯気が出てきたら 弱火にして 20分 炊き 最後に 強火にして 水分を飛ばします。

圧力鍋

圧力が かかった状態なので しばらく放置・・蒸らし時間は、ゆっくり 20分ほど 蒸らします。

玄米ごはん

美味しく炊き上がったときは、表面に穴が出来るそうです。味見したくて かき混ぜてしまったため 穴を確認できず(笑)
玄米ご飯は、かな~~り 便秘に効きます。コレ 食べ始めたら 腸が 絶好調に調子良いです。ダイエットにも良いみたいで
お腹 いっぱい食べているのに 体重が、減っていきます。

玄米生活

この2冊は、勉強になりました。食育に関心のある ママに おすすめ→ゼロから始める玄米生活 [ 高取保育園 ]ゼロから始める玄米生活(2(おかず編)) [ 高取保育園 ]

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まるでマンゴーを冷凍したような食感のアイスバーセブンイレブン

セブンイレブンの「まるでマンゴーを冷凍したような食感のアイスバー」を 食べてみました。娘が、「まるで白桃を冷凍したような食感のアイスバー も 美味しいけど これも 美味しい」と 薦めてくれたので・・私は、アイスクリームを購入するときは、いつもカロリーを気にします。袋を見ると 106kcal で 低カロリー!カロリーが低いので「まずは、合格!」購入。低カロリーアイスって さっぱりしたタイプが 多いのですが、もともと 甘くて 濃厚でクリーミーなアイスが好き。

まるでマンゴーを冷凍したような食感のアイスバー

一口 食べて 驚きました。美味しい!!濃厚なマンゴーの風味!!マンゴーの王様 アルフォンソマンゴーを使用しているらしい・・

まるでマンゴーを冷凍したような食感のアイスバー

気になるカロリーは、エネルギー106Kcal タンパク質0.1g 脂質0.0g 炭水化物27.5g ナトリウム1mg ダイエット的にも 納得なカロリーと満足感!です。

ちなみにダイエッターの私が 好きなコンビニ アイスランキングです。

1位 ジャイアントコーン(グリコ)チョコチップ 260kcal
2位 まるでマンゴーを冷凍したような食感のアイスバーアンデイコ 106Kcal
3位 チョコバリChocoBari (センタン)259kcal
4位 チョコモナカジャンボ(森永製菓)300kcal 
5位 ゆであずきバー(井村屋)110kcal
6位 ヨーロピアンシュガーコーン (クラシエ ) 132kcal
7位 あいすまんじゅう 丸永製菓 219kcal
8位 JUN HIT CHOCO ジュンヒットチョコ (アンデイコ)120kcal
9位 白くま (センタン)150kcal
10位 ガリガリ君(チョコチョコチョコチップ 赤城乳業)162kcal

ダイエット中でも間食は、止められません・・甘いものが ダイスキなので アイスも コンビニに行くと ついつい購入しちゃいます。最近は、体内時計のBMAL1(ビーマル1)が多い時間 PM22時から深夜にかけて 食べると 体重が増える・・反対に AM6時からPM2時にかけては、食べても 太りにくいBMAL1(ビーマル1)が少ない時間というのが、分かってきたので どうせ食べるなら 日中だよなwと思って 安心して食べています。

でも 一応 ダイエッターなので、ジャイアントコーンの260kcal が 上限かな??チョコモナカジャンボは、一人で食べたいけど 周りの人と シェアして食べています。「まるで白桃を冷凍したような食感のアイスバー 」も たべてみたいです。ランキング変わるかしら??

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ダイエット中の食事 メタボ デブ的な私のごはん

マイピクチャのフォルダ 整理していたら、過去に食べていた 朝食や 昼食の写真が 出てきました。これは、去年 ダイエットを始めたばかりのころの写真です。

食事制限

食事の量 少ない!!自己流で カロリー制限 食事制限をしていたころの写真です。運動もしずに 食事制限で 痩せようと 思っていました。今 思えば もっと栄養バランス 考えたり 歩いたり 走ったりして運動を すればよかったです。血糖値が 上がりそうな メニューばかりです。

おっそろしい!!!炭水化物に脂質・・お子様ランチ風の彩りだぁ・・枝豆と プチトマトで野菜は、OKでしょう?と思っていました。

メタボ的ごはん

しかし 7月も8月も 主食は、パン!食パン ダイスキなの!私。

デブの食卓

7月~8月中は、パンばかり 食べていました。しかも こってり系のトッピング付き!これでは、太っても 痩せることはないでしょう。(笑)ちなみに とけるチーズに メープルや クリームチーズにマーマレード クリームチーズにメープル バターにつぶあん ホイップクリームにつぶあん という トッピングが 私の大好物!

ホイップサンド

最近の私の 食事は、下の写真のようなメニューに変わってきました。ブログに食事の写真を載せるつもりで 撮っていたわけでは、ないのですが・・自分が 食べていたものを 振り返るのに 写真というのは、事実を伝えるので キロクとして 撮っておくといいかもです。

今 我が家は、私が、ダイエットをしているだけで 標準体型の家族が 痩せるために ダイエット用のごはんを 作っているわけではありません。毎日 家族の健康を考えつつ 体に良さそうなものを・・と思い 作っています。でも 料理って 自己流になってしまうんですよね・・・とくに母親のレパートリーが 家族の体型を左右するみたいなw 最近は、家族もヘルシー志向。娘も 4~5キロ 体重落ちたみたいです。

彩り悪いですが、田舎のおばあちゃんが 作るような おかずが増えてきました。まごはやさしい といいますが、ま・・豆類・豆腐・味噌・納豆 ご・・ごま・・わ・・わかめ・・や・・野菜 さ・・魚 し・・椎茸 きのこ い・・芋(じゃがいも さつまいも)こういう食材を 常備しておくと 常に 家にあるので 必然的に 料理に加えやすいのです。

脱メタボの食事

朝食も昼食も だいたい 同じもの食べています。作り置き 常備菜を 用意しておいて 冷蔵庫から 出してくるだけなので 実は、あまり手がかかっていません。ひじき 糸こんにゃく こんにゃく 海藻 きのこ など ヘルシーな食材は、常備するようにしています。

生活強度が少ない主婦なのに、朝から ガッツリ食べています。育ちざかりの子どもたちや 旦那には、主菜(メイン)多めですが、食事を変えただけなのに 家族 全員 体重が 落ちました。子どもも大人も 肥満やメタボになる 原因は、家庭の食生活だったんですね。超反省ですw

メタボ解消ごはん

豚汁には、こんにゃく きのこ 野菜が いっぱい入っています。果物も 毎日 食べるようになりました。玄米生活に変えて お茶を よく飲むようになりました。むくみ予防には、とうもろこしのひげ茶が 利尿作用があって 良いみたいです。トイレの回数が多くなると むくみが解消されて それだけで 体重が 1キロぐらい 落ちたりするので 不思議です。毎日のことですが、食事写真を記録していくと いろいろな発見があります。

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やましたひでこvs こんまりvs ゆるりまい 捨てる対決

今さらですが やましたひでこさんの 断捨離の本を読んでみました。なぜなら 最近のマイブームが、断捨離だから。そろそろ 本家 やましたひでこさんの本を 読まないと!!と思い ずっと図書館で 借りる機会を 待っていました。図書館に行くと お片付け術の本は、いつも 貸し出し中。みんな 部屋が 片付けられなくて 困っている人ばかりなのでしょう。ちなみにですが、私は、本は、買うより借りる派。以前は、たくさんの本を 持っていないと安心できなかったのですが、古本屋に持って行っても 二束三文のお金にしかならなかった経験があり、買ったとしても 読んだら 処分という流れにしています。

モノの捨て方
やましたひでこさん→断捨離流素敵な出逢いがやってくるモノの捨て方

で・・やましたひでこさんの断捨離の本 読んでみました。こんまりさんも ゆるりまいさんも 根底は、同じ。軸は、同じだけど 相性は、あると思いました。こんまり派・・・やましたひでこ派 ゆるりまい派の 片付け方・・私の場合、最初に こんまり流の ものを捨てるか 捨てないかってときは、ときめくか ときめかないか?という言葉は、ゴミ袋を持ったとき 常に 自分に問いかける言葉になっていました。

こんまり
近藤麻理恵さん 人生がときめく片づけの魔法

ゆるりまいさんのわたしのウチには、なんにもない。,
わたしのウチには、なんにもない。(2)なんにもない部屋のもの選びを 立ち読みしながら、見える場所に モノを 置くから ごちゃごちゃするんだ!と当たり前のことに気づき さらに モノが捨てまくりました・・・(笑)

最初に 捨てたのは、洋服。迷った服は、実際に着てみて ときめかないものは、すべて 処分。肩パッドの入った スーツも 捨ててしまいました。黒のスーツなんて 卒業 入学式用と 葬式用の喪服があれば 十分で あとは、必要になったら 買いに行けば 良いかな~~と思いました。サイズが合わなくなったジーンズも処分。下着も ときめくものだけを残し 全部 処分。本は、本棚に入る分だけなので 辞書と数冊の本だけ。書類も バサバサ 捨てました。

今後 また 太ってしまうかもしれないし リバウンドして Lサイズの服が 再び 必要になるかもしれない・・と思う一方で「もし」はない。絶対 でぶおばさんには、戻らないぞ!と ゴミ袋に 捨てた分だけ もう二度と太りたくない 太っていたときって 人生無駄にしてた!と思う私なのでした。

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進化する強さ クルム伊達公子

クルム伊達公子さんの 進化する強さを 読みました。クルム伊達公子といえば・・私と同世代の40代。世界ランキング8位で引退したのが、1996年。2001年ドイツ人レーシングドライバーのミハエル・クルムと結婚したときは、中井喜一と結婚するものだと思っていたので ビックリしたものです。その後、2008年、12年ぶりに再びコートに立付事キメ 37歳でプロに復帰しました。「世界と戦うためではなく、若い選手へ刺激を与えるため」と果敢に復帰。

41歳という年齢で世界のトップ選手と わたりあい 今なお センターコートの観客を沸かせる伊達公子。年齢を重ねることで t体力や身体が衰えていくのでは、なく 進化し続けているように思えます。本来の持ち味に 経験値と メンタル面での強さがくわわったかんじ。

進化すいる強さ

挑戦することは本当に楽しい
試合はまるで人生のようです。
大事なのは、たとえ調子の悪い時が続いたとしても、
腐らず、やけにならず、いかに冷静でいられるか。
それは頑張るのではなく、
まさに踏ん張る時なのだと思います。(本文より)

内容的には、CHALLENGE!と 重なる部分は、ありますが 彼女は、若い時から 1つも軸が ぶれていないし 勝気な性格も かわっていないし・・カッコイイ!!こんなふうに 年を重ねていけたら すてきです。

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2014年 運動会のお弁当

先日 小学校の運動会が 行われました。先週の中学校の運動会に引き続き 小学校。ここのところ お弁当ばかり 作っています。小学生の息子は、かけっこが 速いので 見ていて 気持ちが良いです。お弁当のおかずも リクエストに 答えて 作りました。なんで お弁当に おはぎ?と言わないでください。息子 大好物なんですよね。

運動会のお弁当

ごはんで キャラ弁とか 作るのも 楽しそうだけど 不器用なので 丸めただけ♪子どもたちも私も おこわも赤飯も大好きです。

2014年 運動会お弁当

アメリカンドッグは、ウィンナーに ホットケーキのもとで ドーナツのような生地を作り ウィンナーを中に入れて 揚げるだけ。市販のアメリカンドッグより甘くて美味しくて たくさんの量が出来るので 旦那にも子どもたちも 大喜びでした。ウィンナーは、ごてあらポー!!(御殿場高原あらびきポーク )が 美味!

2014年運動会お弁当

フランスパンには、冷凍していた 鶏ハムと しそを挟んでみました。しそって 風味が 良くて 好き!!彩りも 良くなるし 水分でないし とても便利な食材です。アンチエイジングにも 良いみたいですよ。

鶏ハムサンドイッチ

冷蔵庫で 保存がきくので 作り置きできます。マーガリンは、明治ヘルシーソフトオフスタイル脂肪分70%オフ。ダイエッターには、ピッタリよん。

こっちの袋に入っているのは、玄米パンにクリームチーズ×マーマレード 絵的に 地味なので 袋のまま撮影(笑)いつもなら サンドイッチ用の食パンを使いますが、今回は、丸いパンを利用してみました。こっちの方が、簡単にできて いいかもです。

ホイップサンド

ミルクロールパンは、十字に切って 生クリーム 挟んでみました。生クリーム教つぶあん派の私には、食欲暴走☆スイッチが 入る 美味しで パン自体が大きくて 1個食べるのが やっとなのですが かなり HAPPYな味でした。冷凍庫で 保存して 当日 自然解凍で いただきました。あとは、巨峰と みかん寒天。作りながら 思ったんだけど もっと 美味しそうに見える 入れ物とか 欲しいなぁ・・でも あと 何年 みんなで そろって食べれるんだろう??今年も 3人とかだったし・・年々 人数が 少なくなり 寂しくなります。

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タニタの社員食堂は、お金と時間とコストがかかります?

タニタの社員食堂の本が 出版されたとき、私も 購入した一人です。このたび マイブームの断捨離で 2冊を処分しようと思い 久しぶりに ページをめくってみました。

タニタの社員食堂

私も そうですが、この本を買った周りの人が 口をそろえて お金が かかる コストがかかる 時間がかかる!と 言っていました。私も そう思い すぐに飽きて 本棚の奥に しまってしまいました。

体脂肪計タニタの社員食堂(続) [ タニタ ]体脂肪計タニタの社員食堂 500kcalのまんぷく定食

レシピ

ネットには、便利な レシピサイト(クックパッドや楽天レシピ)もあるし もう 必要ないかなぁ??と 思い 捨てるつもりでしたが、ペラペラ めくってみると 低カロリーなメニューばかり。食材は、きのこ、オクラ、ブロッコリー、ひじきなどのカロリーが低く 栄養価が高いものが 登場します。要は、このあたりの食材は、やすいうちに購入しておき うまく使いまわすのが、ポイントです。

お料理は、毎日のことですが、私の場合 自己流だと こってり系になりやすいので やっぱり ときどき 自分の食生活をふりかえるのに 活用できます。

最近 私は、時間があるとき 何品か 常備菜を 作り置きして メインだけ お料理をしています。たっぷり副菜を作ったときは、冷凍保存します。食卓にのぼる 品数が、増え 自分が台所に立つ時間が圧倒的に 短くなりました。

そっくりそのまま タニタ食堂のレシピを真似ると ストレスになるかもしれません。社員食堂と 家族の食卓は、数も 好みも 食べる人の 性別 年齢も異なるからです。普段 あまり 使わない 食材を買うと 後からの活用方法を考えて 悩んでしまう方も 多いかもしえませんが、そっくり真似るのではなく 冷蔵庫にある食材で タニタ風のメニューを 実践していくと お料理も楽しくなるし ヘルシーで 痩せることに 一役買いそうです。

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ご褒美ダイエット☆図書館用の本袋を買い替えました。

長い間 使い続けた 図書館の本をいれる本袋 ようやく 買い替えました。手提げは、結婚してしばらく経ったとき に 頂いたもので 耐久性が良く 17年近く 使い続けてきました

図書館袋

結婚したばかりのときは、孤独で こんな 田舎で どうやって暮らしていこうと・・泣き暮らしていました。誰も 友達が いなくて まだ おしゃべりが 出来ない子どもだけが、私の 味方でした。そんなとき 昔 つとめていた 会社に いたことがある と話していた 近所の女性が くださったのがコレ。孤独だった 私の 気持ちを ときほぐすように 手提げは、いつも 私の横にありました。 図書館に行くときは、いつも コレに本を入れていました。

本袋

しかし 最近 断捨離にはまり、部屋の中の モノたちを 大量処分しながら 持ち手のボロボロを見て・・ううううう・・もう ときめかない 新しいものを 買い替えようと 思いました。17年間も 使ってきたなんて 自分でも ビックリです。

モノの捨て方
私は、まだ読んでいません。→断捨離流素敵な出逢いがやってくるモノの捨て方 [ やましたひでこ ]

図書館で 周りを 見回しても とくに「これは!!かっこいい!!おしゃれ」という本袋を 持った人は、見かけません。私は、10冊以上 本を借りてくる人なので 重さに耐えられる 耐久性が 良いカバンを探していました。ネットで 見つけたのは、イニシャルバッグ。探すと いろいろあります。misturaから限定イニシャルバッグとか2014年新作紗栄子さん愛用のマザーズバッグとかね・・サイズや まち部分 持ち手の部分が、微妙に 自分のイメージと違いましたが、チェックをしていました。

図書館の本袋なんて どこにでもあるし、高いものじゃないので すぐに 買い替えれます。でも自分に負荷を与えるために 目標体重を達成したら 買いかえる と 決めました。目標体重は、45キロを切ることです。

玄米生活

最近 はまってる 玄米の本も借りてみました。

8月の 終わりに 45キロ 切れそうだったのに 体重は、すんなり落ちず・・46キロ台を うろうろ・・・私にとって 45キロを切るのは、大きな 壁でした。毎日 8000歩~1万2000歩 と 決めて あとは、食生活の改善をはかりながら 自分へのご褒美を 買いに行けるくらい 安定してきたので もう 自分でOKを出しました。

本袋

でも 結局 購入したのは、ユニクロ。(笑)頑張った自分のご褒美にユニクロかよ?ってかんじですが、私てきには、すごく 満たされた気持ちです。

本

1500円なのに HAPPY感 ハンパない!あとから レシート見たら セール品だったみたいで 1500円が 999円だったので 喜びも倍増しました。(笑)

本袋

こっちは、息子の・・・ミッキーマウス。自分が 15歳の時 スヌーピーにはまってて しかも 紺色にはまっていたので 30年後も 同じようなものを 買い求めてしまい、15歳に 好きだったもの って ずっと 変わらないものなんですね・・

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